estreñimiento:
¿cómo tratarlo y prevenirlo?

Una condición que afecta tanto a hombres, mujeres y niños.

Estreñimiento: ¿cómo tratarlo y prevenirlo?

Una condición que afecta tanto a mujeres, hombres y niños.

El estreñimiento más que una enfermedad en sí misma, es un síntoma de que el tránsito intestinal o el proceso de evacuación no funcionan como deberían, haciendo que el correcto desempeño de nuestro sistema digestivo tenga complicaciones.

Si presentas alguno de estos molestos síntomas😫 es muy probable que padezcas de estreñimiento:

  • Tener menos de tres evacuaciones a la semana.
  • Tener heces duras, secas o grumosas.
  • Tener que hacer mucho esfuerzo para tener evacuaciones intestinales.
  • Sentir obstrucción en el recto.
  • No poder vaciar por completo las evacuaciones.

En algunos casos, el estreñimiento es temporal y dura poco tiempo, mientras que otras veces, se complica generando enfermedades que con el tiempo y la falta de atención pueden ser peligrosas e irreversibles.

Estreñimiento: Después de tres días de no defecación

¿Qué causa y cómo prevenir el estreñimiento?

Algunos factores asociados al estreñimiento son:

Dieta Inadecuada: Es una de las más frecuentes, sobre todo si no se incluyen alimentos ricos en fibra o la ingesta no es suficiente para mantener limpio nuestro organismo. El consumo en exceso de carbohidratos y grasas pobres en fibra promueve la constipación.

Aumenta el consumo de frutas y verduras e incluye alguna fuente de fibra natural como Fibrax.

Falta de líquido: El agua cumple un rol primordial durante la evacuación ya que durante la formación de las heces, el intestino grueso elimina el agua, logrando como consecuencia los desechos sólidos, luego realiza movimientos para concretar la evacuación intestinal.

Evita la deshidratación, es esencial que consumas al menos dos litros de agua al día, puedes también consumir jugos de frutas o caldos, evitar el alcohol y café (eliminarlas mientras se solucione el problema).

Sedentarismo: El ejercicio o movimiento físico ayuda a que el aparato digestivo trabaje correctamente ya que contribuye a que se acelere el tránsito intestinal, haciendo que los alimentos recorran el largo intestino (grueso y delgado) en el menor tiempo posible, estimula además la contracción de la musculatura intestinal lo que aumenta la frecuencia de la defecación y que se requiera menor esfuerzo.

Realiza al menos 30 minutos diarios de ejercicio, camina, corre, practica algún deporte.

Lee también: Hábitos Saludables

Otros factores que pueden generar estreñimiento se relacionan con enfermedades metabólicas como la diabetes o el hipotiroidismo, enfermedades neurológicas como esclerosis, embolias o lesiones de la médula espinal, enfermedades del colon y el uso crónico de medicamentos como compuestos de hierro, alcalinas, antidepresivas, antibióticas, entre otros.

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Es importante no retrasar las evacuaciones, a veces porque no estamos en casa y nos cuesta usar otro baño, pero es importante que no lo pospongas demasiado ya que puede ser perjudicial y otra causa del estreñimiento.

Puedes enseñar tu cuerpo a regular los horarios de las evacuaciones, por ejemplo antes de ducharte en las mañanas o en la noche al llegar a casa.

Algunas consecuencias del estreñimiento:

Puede presentarse aumento de peso debido a los residuos alimenticios estancados en el organismo, que producen hinchazón y dolor, así como las toxinas que pueden provocar desarreglos como la retención de líquidos.

Cuando no se presta la atención a estos síntomas a tiempo, el estreñimiento puede volverse crónico  y favorecer también la aparición de otras alteraciones ya que al esforzar el intestino puedes provocar que este se inflame o se fisure, e incluso presentando una incapacidad para relajar los músculos pélvicos.

Las obstrucciones intestinales al ser severas y estrechar el colon pueden desencadenar en hemorroides, fisura anal, diverticulitis, diverticulosis, cáncer de colon, cáncer rectal, entre otras complicaciones graves.

Recuerda siempre consultar con tu médico para que realice un diagnóstico y determine las causas y qué tan complicado puede ser esta condición para tu salud.

Es importante que sepas qué está causando la irregularidad intestinal para corregirlo a tiempo y evitar mayores complicaciones. El estreñimiento es un problema que afecta a más del 30% de la población mundial y es muy recurrente en la población infantil.

Alimentarte, hidratarte, ejercitarte y llevar un estilo de vida saludable, contribuyen a evitar o revertir algunas complicaciones de nuestro sistema digestivo. Escríbenos y recibe asesoría de cómo mejorar tu calidad de vida y la de tu familia.

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